基礎代謝慢的表現
1.不吃不瘦， 一吃就容易胖,控制飲食還是發胖
2.看起來不胖但是小肚子大，典型的梨形身材
3.手腳冰涼，熱不出汗，怕冷、出虛汗
4.身體沉重:經常感覺容易疲倦、乏力
5.皮膚不好:暗沉容易長痘、愛出油、經常大把掉發
6.姨媽不規律:常推遲、量少且痛經
7.排便不暢:便秘，幾天上一次大號
8.睡眠差:不易入睡，失眠多夢，晚上難睡早上難起
代謝差的原因
不吃早餐
人經過了一晚上的睡眠，早上的時候非常需要及時的攝入- -些營養,所以很多人都說早餐是一-天當中為重要的一餐,但是很多人卻有不吃早餐的習慣。這就會造成新陳代謝減速。
睡眠不足
睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
長期節食
長期節食會導致基礎代謝率下降，長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。只要攝入的能量低于基礎代謝的30%都叫節食，女生攝入低于1000卡就是在節食
過度有氧運動
有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸
久坐不動
懶惰已成為長壽的克星。研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。
不愛喝水
每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。
如何提高代謝
運動篇
1、堅持無氧+有氧運動結合:
無氧運動可以提高肌肉含量，提高基礎代謝,有氧運動可以消耗當天熱量，提高當天運動代謝
2、運動方式要定期改變:
長時間做一種運動容易使身體適應該運動強度,導致之后運動時消耗的熱量越來越少，平臺期也會更快到來
3、提高日常活動量:
如果沒時間運動，可以靠提高日常活動量增加代謝，比如能走路就不坐車，能站著就不坐著，能爬樓就不坐電梯
4、每天保證8小時以上的睡眠:
睡眠不足，容易導致身體消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成
飲食篇1
1、碳水多選擇粗糧、低糖水果、高纖維蔬菜，這些食品有利于穩定血糖，長時間給大腦提供“ 我不餓”的信號，保證代謝平穩
2、吃夠脂肪:比如堅果、橄欖油、雞蛋、牛油果
3、保證蛋白質占每日攝入總熱量的30-40
足夠的蛋白質會使人每日多燃燒150-200k的熱量
4、多吃奶制品:奶制品中的鈣質與其他成分相互作用，可以增強肌體新陳代謝水平
5、多吃富含omega-3的食物:比如核桃、蝦蟹、杏仁、菠菜、三文魚、鮭魚等
6、補充維他命B如維生素B1、B2、 B6、B12
7、多喝綠茶或烏龍茶:這兩種茶已經被證明可以增加代謝，同時還能提高10-17%的燃脂率
飲食篇2
8、補充鐵質:鐵質不足會導致體內肌肉無法將足夠的氧氣輸送給細胞，導致代謝水平下降，平時可以多吃雞肉、大豆等
9、少食多餐:有研究表明每天4-5頓小餐，比3頓大餐更能提高日常代謝水平
10、 每天水量要喝夠:間隔2-3小時一杯，可以小口小口地喝
11、減脂期保證熱量缺在300-500k左右，不要超過過大的熱量差會導致身體產生饑餓信號,自動降低代謝，所以不要節食也是這個原因
12、一定 要吃早餐:睡眠時我們的新陳代謝率很低，一頓豐富的早餐可以激活一天的代謝，尤其是高蛋白質早餐飽腹感更強
13、 每天保證1200毫克的鉀元素的攝入:如一根香蕉含鉀450毫克，一杯牛奶含鉀370毫克等
