最近，快到立秋了，住在同輝養(yǎng)老中心的熊婆婆因為季節(jié)變換，得了肺炎、肺氣腫、胸腔積液，經過我們同輝醫(yī)院8天的住院治療，最近康復出院了。盡管經過我們的努力，很高興看到熊婆婆康復了，但筆者還是想提醒大家要注意立秋保健，希望我們同輝養(yǎng)老的每一位長者都健健康康。
立秋仍處于三伏之中，暑氣未散，晝夜溫差大，老年人往往來不及適應。因此立秋過后，防暑和除濕仍是養(yǎng)生保健的主題，同時要注意養(yǎng)護脾胃，別急著貼秋膘。夏秋換季之交老人的保健不容忽視，讓我們看看我們可以做哪些方面的防護吧。
吃：營養(yǎng)要跟上。
因天氣熱，出汗多，會損失大量蛋白質、維生素，更會丟失水分及電解質，所以老年人可以每天喝點牛奶，吃一個雞蛋，適量的豆粥、魚及瘦肉，以補充鈣質和鐵。多吃水果、青菜，比如每天吃一個香蕉、一個西紅柿，既可補充維生素又可補充鉀離子，還可預防便秘。吃一些西瓜可以補充水分并有利尿的作用，香瓜和哈密瓜應少吃，每日好飲水或豆湯1000ml以上，以補充丟失的水分。
經過一個夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外，常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補食，既能防熱，還能益氣。但有些人腸胃不好，經常腹瀉，就不適宜清涼補身。
在立秋過后，很多“ 苦夏”、 在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘;一些老人更講究主動貼秋膘。不過健康專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。
溫度：不要忽冷忽熱。
有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則選擇大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實，如果這樣不在意的話，很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。所以，在消暑時別太貪涼，要預防陰暑的發(fā)生。
室內空調的使用要得當，建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。另外有慢性病不敢使用空調的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。老年人出汗多，更易發(fā)熱，要注意個人及環(huán)境衛(wèi)生，應勤洗澡、換衣服，內衣要以純棉制品為主，既能吸汗對皮膚又無刺激。這時節(jié)更應早睡早起，保證休息時間。有條件的，中午好午睡半小時，讓大腦和腸胃都休息一下。
運動：適量是關鍵。
活動對老年人也是非常重要的一方面，早晚可去室外散步，適量做些運動，既可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。根據(jù)每個人的身體素質，運動量和運動方式應有所差異。夏秋季節(jié)，中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會使血壓急劇升高，增加了心腦血管意外的發(fā)生率。
早晚氣溫相對低，因此可以在早晚適當運動，如快走、打太極拳、爬山等比較適合中老年人，注意不要過度運動，否則更容易感到困乏。
防病：保養(yǎng)才是王道
不少關節(jié)炎患者因為立秋過后不注意保暖，還經常吹空調、吹電扇，結果導致舊病復發(fā)。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”，在這個階段復發(fā)的概率也很高。
除了慢性頑疾外，像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等，在這個季節(jié)，稍不注意，也很容易發(fā)作，而且久治難愈。另外，老人在這個多變的季節(jié)里，也容易感冒、發(fā)熱。因此，專家提醒，在立秋過后，每日早晚的溫差較大，老年人在入秋后更要特別注意保健防病。
除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節(jié)交替的時候發(fā)作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當添衣之外，在平時也要多做一些運動。
夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不要吃過多的冷飲料，不要用冷水洗澡、洗腳;夏天時很多人喜歡開空調睡覺，但立秋以后的睡眠，要特別避免受涼氣侵襲，晚上睡覺溫度低時，要注意保暖。老年人起床動作宜緩慢，做到“三個半分鐘”：起床前伸個懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘，然后洗臉、刷牙，適量飲水。
