每日健康飲食表：12個黃金保健時間要好好利用上
發布者：管理員
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發布時間：2022年06月16日
每天飲食是否健康直接關系到我們的腸胃問題，建議大家應該要了解清楚自己的飲食問題，要做好飲食均衡，這樣對于吸收身體所需的營養物質是有很大幫助的。應該要注意早餐要喝豆漿或者牛奶，中午要吃飽，晚上不能吃太飽，而且要杜絕吃宵夜的壞習慣。在一天中，人的體溫、內分泌、心跳、呼吸、感官敏銳度、情緒等都隨著時間而變化。如果你能找出與人體生物節奏最相近的生活方式，那么，健康將長久與你為伴。以下是一天的12個黃金保健時間：清晨五至六點是黎明，也是人體的"預備期"，在這個階段，各類激素水平開始提升，為一天的活動作好充分的準備；因此在這個時段結束之后起床，最不容易犯困。若條件許可，先用冷水簡單沖澡5分鐘，提提神，還能鍛練免疫系統。營養師也強調，經過一夜睡眠，你身體會缺乏水和糖分，喝果汁能在短時間內補充營養，滋養皮膚。蜂蜜水也有相同的效果。早餐是必須的，而且不用怕長胖，因為這是你新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積。早飯宜吃八分飽，既有淀粉質如面包，也有蛋白質如雞蛋。 這是大腦運作的第一個高峰期，記憶力好，專注力高，善于解決難題，不易受到壓力的影響。此時，脾胃吸收營養的效果最佳，可以適當吃些保健品，如維生素。不過，這也是脂肪堆積的高危時段，要避免高淀粉、高脂肪食物，不然就會長胖，還會導致下午昏昏欲睡。(相撲選手大多不吃早飯，然后午飯狂吃的，你想跟他們一樣嗎？)??由于身體已經度過了第一個興奮期，加上吃飯后容易感到困倦，很多人都會出現"午后渴睡癥"的情況。午休15分鐘是最好的解決辦法，時間太長也不好。如不覺得累，可以不睡午覺。大腦運作的第二個高峰期，人的思維和感覺都變得非常靈敏，適合創作、計算、與人溝通等活動。這是女性一天中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫。同時，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現的饑餓感。千萬不要在餐后立即吃水果，否則會延長胃的消化時間，等到被吸收之前已經發酵了。晨練不如暮練。在傍晚，你全身的交感神經變得活躍，心肺功能最強，筋骨的柔韌性到達頂點，關節最靈活。加上血清素、雌性荷爾蒙的分泌，心情也變得更開朗，這是你進行運動的最佳時間。運動后，徹底洗個澡，把難聞的汗水味除掉，再舒舒服服的吃頓晚飯。晚飯宜吃七分飽，谷類、蔬菜、肉類都要吃，最佳比例為4：3：1。此外，這時喝醉的可能性較小。???這是人一天中情緒最低點，很容易產生壓力和不安的情緒。這時可進行一些娛樂活動，比如聽音樂來舒緩緊張情緒。晚上九點也是大腦運作的第三個高峰期，學生此時學習，效率很高。有研究發現，凌晨1-3點是大腦和全身肌肉最需要休息的時候。因此在23點入睡，你將會在1點進入深度睡眠。?還有，每天7.5小時的睡眠其實比傳統觀念8小時好，因為睡眠生物鐘規律是以1.5小時為循環，睡覺時間應是1.5的倍數。如果你需要通宵工作，無法保證足夠休息，正確的做法是，在工作期間打個盹，為期1.5小時，第二天增加午睡。其效果遠比通宵之后大睡特睡好。
